felicidades PomBs!!!!!!

Feliz cumpleaños AMIGO!!!!

De regalo, un fin de semana en Madrid disfrutando de la estancia y de la sensación de convertirnos en invencibles... (se incluye medalla para que nunca te olvides)

un abrazo y no cambies nunca...


markÖs

Test de los 2x6000

Hoy por la mañana, a las 10:30 me toco realizar este "curioso" test...
Se trata de un test con muy buena aceptacion dentro del mundo profesional y que muchos atletas realizan, para saber aproximadamente cual puede su ritmo ideal en un maraton, antes de contaros como me fue, os voy a explicar en consiste este test y como se realiza:
Este test consta de 3 fases
-1º una carrera continua de 25 minutos de forma progresiva, buscando acabar a un ritmo proximo al del maraton.
-2º se realiza una serie de 6.000m al ritmo que queremos llevar en el maraton, ni mas ni menos, al rematarla se recupera durante 90 segundos.
-3º segunda serie de 6.000m se debe de realizar a tope sin guardarse nada de nada,pues el tiempo obtenido al final es el que nos va a revelar nuestro ritmo ideal.
Una vez rematado se sacan conclusiones, si la diferencia de ritmo entre una serie y otra es de 22 segundos por km, el ritmo de la primera serie (por km ), es el ideal para competir en el maraton, si por el contrario la diferencia es inferior (entre 22 y 18) el ritmo por km de la primera serie, seria muy justo y dificil de soportar a lo largo de los 42km , si es todavia mas inferior se desaconseja llevar el ritmo al que pretendemos correr,pues seria una locura.
Es decir ,y para que lo entendamos, que si alguno de vosotros, al igual que yo pretende correr por debajo de la barrera de las 3h el ritmo a llevar en carrera tiene que ser de 4:10-4:12 por km mas o menos.
Entonces a la hora de realizar el test nuestra primera serie de 6.000 nos debe de llevar 25:00minutos (4:10x6.000m=25:oo minutos) tras la cual se recupera durante 90 segundos y se realiza la segunda a tope, el tiempo de esta serie debe de ser de 22:20 (3:45x6.000=22:20)
si este es el resultado, es que en las condiciones climatologicas perfectas y si nuestra alimentacion y hidratacion es adecuada el ritmo de 4:10 es perfectamente soportable para nosotros .
Despues de la realizacion del test por mi parte, he de decir que vuelvo a confiar en mi :
-25 min de carrera continua.
-1º serie en 24:53 (4:09 x km)
-2º serie en 22:21 (3:44 x km)
segun estos resultados deberia de poder cumplir con mi objectivo , aunque de todas formas no voy a lanzar las campanas al vuelo, eso si, me lleno de energia positiva , que buena falta me hacia.
Volvi a sentirme satisfecho con el trabajo realizado hasta la fecha y empece a olvidar la mala carrera de este finde. No me quedan muchos entrenos , logico por una parte , asique intentare aprovecharlos al maximo para poder disfrutar dentro de 10 dias.

Salud y kilometros , para todos vosotros.

AnGel

y ahora que...???

Pues eso, ahora que ???...
Despues de mas de 15 semanas de entreno y sufrimiento , de ponerme en manos de gente cualificada en este mundo tan duro de las carreras de fondo y seguir sus entrenos al pie de la letra me pregunto, ahora que??
solo Dios sabe lo que he sufrido estos ultimos 3 meses, todo por un sueño y una ilusion de la que hasta este domingo, estaba convencido ser capaz de cumplir :
Cubrir los 42km y pico de la Maraton de Madrid en menos de 3h.
-Tienes unas buenas marcas en 10.000 y media maraton (37.46 y 1:22:48 respectivamente), me decian, tienes la capacidad suficiente para hacerlo ,pensaban ...solo necesitas un enteno que mejore las cualidades que ya tienes, comentaban...
Asi que me puse manos a la obra , a pelear y devorar el asfalto dia a dia y cada uno de ellos con mas ilusion que el anterior , todo iba de fabula, estaba entrenando muy por debajo de los tiempos marcados en los entrenos, iba rapido y muy pero que MUY confiado, las series largas me paracian un paseo, me daba igual un 4x3.000 que una tirada de 110 minutos...
los dias pasaban y la fecha se acercaba ,...llega el momento de las pruebas ..
Tests que solo y unicamente sirven para coguer confianza ,la primera de estas pruebas : cubrir un medio maraton en menos de :1:23:00 de risa pensaba ...con mi marca conseguida apenas 4 meses antes y sin ningun tipo de entreno especifico, pensaba que cubrir la Vig_Bay en este tiempo tenia que ser un paseo ....
me equivoque .....

Sali de fabula con un ritmo constante y alegre y una sonrisa en mi cara ...
-Floto....mis pies apenas acarician el asfalto ...los primeros km son como un paseo , un paseo a un ritmo constante de 4:00 el km ....
Km 10 : 40:23 ..."ya esta, el peor tramo ya esta echo, los repechos mas conplicados estan afrontados,..ahora a mantener el ritmo y disfrutar"
km 15: 1:0011..."toca apretar a este ritmo voy para 1:24:00 si quiero cumplir es el momento...A TIRAR!!"
km 16 : 1:04:07...."JOD..R , que me pasa ,..ahora no!!! no me puedes fallar ahora "
km 17: el fore se detiene y comienza a sonar una alarma, es la de ritmo , la pantalla marca "acelere" ...normal...estoy parado en el medio del asfalto, enrabietado,... la gente me mira al pasar y yo solo miro mi zapatilla izquierda, que despues de ser arrojada al suelo de forma humillante para ella, parecia decirme " lo siento"
te entiendo amiga , tu no tienes la culpa...
el tendon de aquiles de mi pierna izquierda esta en carne viva ...
-"no es el momento de parar VAMOS, arriba, siempre termine todas las carreras en las que participe VAMOS!!"
Termine, lejos, muy lejos de mi marca y con la moral por el suelo...
Pero ayer alguien me dijo :
" Se aprende mas del fracaso que de la victoria"
no pude cumplir, pero prometo lucha y guerra en Madrid,se de sobras y a ciencia cierta que estoy preparado y que ese dia nada me va a fallar y que nada me va a poder parar...NADA!!!!

AnGeL

sufriendo sonrisas...

Recuerdo hace un año cuando afronté por primera vez los 21km de la mediamaraton VigBay y los completé en 1hora y 39 minutos sin casi preparación.
Este año la afrontaba perfecto, me encontraba tan bien que solo pensaba en bajar el tiempo, soñaba con 1hora y media pero pensaba que 1hora y 32minutos serían ya como para irse contento.
Lo que yo no sabía es que cuando algo puede ir mal, lo más seguro es que se acabe poniendo peor. Madrugón, desayuno y partida a Vigo, viaje de mil vueltas; nos cambiamos y aún a unos 700metros de la salida se indica que la carrera va a comenzar; tenemos que hacer un sprint para llegar a la salida antes de que empiece la carrera... menuda manera de empezar y calentar, lo apropiado para que "rompas" antes del pistoletazo de salida.
10:30 comienza la carrera y los primeros pasos, hace sol y parece que va a hacer calor aunque no tanta como pensaba al final... Los primeros km se hacen a un buen ritmo a pesar de ser los más dificiles y cuesta arriba; a las 11:00 y sobre el km7 empiezo a notar un dolor en el meñique del pié izquierdo y sé que no me va a dejar seguir mucho tiempo y tras 45 minutos de carrera decido parar, me siento en la carretera y me descalzo para ver el dedo que a gritos me pide un STOP, ya no tiene piel y está dejando una marca roja de sangre en el calcetín. Como físicamente me encuentro bien pienso en seguir y para eso me desnudo en el medio de la carrera para quitar el esparadrapo que cubría uno de mis pezones contra el sudor (mala decisión) y con ese mismo esparadrapo cubro el dedo, me pongo el calcetín y la zapatilla y vuelvo a salir a correr... He perdido más de 4 minutos de tiempo pero si acabo en el mismo tiempo que el año pasado volveré a estar orgulloso.
Empezar a correr después de pararse de golpe y a una temperatura de unos 25º es cuanto menos no duro sino que mareante, pero sigo, en el próximo avituallamiento me tomaré un poco de agua y todo resuelto; noto que el dedo puede aguantar pero correr lo que se dice correr no voy a poder. Por no querer apoyar el pié izquierdo tomo otra mala decisión de utilizar más la pierna derecha y a los 12km de carrera noto que la pierna derecha está totalmente destrozada.
Perfecto!!!! pienso... no puedo correr porque tengo un dedo en el pié izquierdo sin piel y ensangrentado, tengo la pierna derecha cargada de intentar que su compañero lastimado no sufra tanto, tengo un pezón irritado y estoy notando un golpe de calor enorme, creo que ya ni sudo a pesar de hidratarme contínuamente...
km 14 y pienso en parar sin embargo y aunque lo pienses sigues, el ritmo no es bueno pero para lo que estoy viviendo tampoco es del todo malo 4:56 minutos por km, aún así quedaban casi 7km de contínuo sufrimiento, como me empiezo a notar mareado pienso en caminar un rato, beber y cuando me sienta bien seguir; en este momento, en el de antes de comenzar a caminar es cuando te sientes mierda, ves que ibas a tope y que no vas a conseguir ni cruzar la meta en el tiempo del año pasado, ves que no vas a cumplir contigo mismo y ni siquiera en toda esa gente que confiaba en tí...
Dos km después decido parar, no vale la pena seguir... si sigo un rato es probable que me dé un mareo y lo que venga después será incluso peor; le digo a mi compañero de escapada que continúe que yo lo voy a hacer un rato andando y luego cuando recupere lo alcanzo. Ese momento es duro porque en 10 segundos te pasan cientos de personas delante... era la segunda vez que paraba en el día de hoy pero bueno que tras hidratarme todo iría mejor, ¡pues no! El estómago dijo que tenía ganas de dar una vuelta y sus amigos los retorcijones me dijeron que si seguía eran capaz de ensuciar mis pantalones entonces en medio de la carrera me metí en un camino, donde hice lo que tenía que hacer, un trago de agua y vuelvo a correr; vuelvo a correr unos 200 metros porque ahora las piernas dicen que no, que no quieren seguir y mi amigo el meñique izquierdo me dice que si corro me hace llorar, entonces decido completar los últimos 5km de la carrera andando. Si, si!!! Andando!!!
No sé cuanta gente me llegó a adelantar, quizás 2000 personas sin exagerar pero de esas 2000 unas 1800 me animaban a que corriese, me daban palmadas en el culo y me acariciaban en la cara y yo les sonreía y les decía que no, la gente que rodeaba las calles me miraba y me gritaba para que empezase a correr y yo les volvía a sonreír y seguía caminando; hubo gente que incluso les hacía gracia mi lento y "chulesco" caminar de como si no pasase nada y me ofrecían agua, me daban la mano y tenían tiempo de sacarme fotos mientas seguía sonriendo e incluso a veces saludando...
Tras 1 hora y 59 minutos entro en meta, cruzo los 21km lleno de calor y me meto en los WC de un parking cualquiera a volver a dejarles un recado porque el estómago decía que tenía que ceder otra vez... Debería de estar bastante descontento con el tiempo (que lo estoy) pero tras lo que viví en carrera creo que estoy contento porque crucé la linea de meta, andando, pero la crucé!.
Ahora toca descansar y espero que en dos semanas los 42km el Maraton de Madrid traiga un poco más de suerte y pueda acabarlo otra vez sonriendo y satisfecho pero a la vez: contento y sin anéctodas de este tipo...

markÖs

Hoy en "marca.com"

Mirad lo que se publica hoy en la web de Marca:

http://www.marca.com/2010/04/08/mas_deportes/otros_deportes/1270755224.html

PoMBo

... Último exámen ...

Cada día que pasa es uno menos para que llegue nuestro gran día... 19 escasos amaneceres para vivir las emociones de 42km por Madrid, para luchar contra nosotros mismos y ganarnos!!!

Sin embargo Angel y yo hemos decidido este domingo día 11 embarcarnos en la Media Maratón Gran Bahía Vig-Bay, correr los 21km que separan Vigo de Bayona... será una última prueba de fuego, quizás la que nos determine personalmente como podemos forzarnos el día 25 en Madrid.
Esta vez no podremos contar con Pombo ya que sale de su pequeña lesión y mejor que poco a poco siga cogiendo su ritmo; a cambio nos llevamos a mi amigo y casi hermano Ray. Será su primera vez en una distancia tan larga como los 21km pero estoy seguro de que lo va a hacer genial.
Porque él siempre confió en mi... porque yo nunca dejé de confiar en él...


markÖs


P.D. Pepe... SUERTE estos días!!!

Filipides...

Si, si, quedaros con su nombre: Filipides, el y solo el es el culpable de que hoy en dia algunos valientes se atrevan a recorrer por las calles de alguna ciudad 42.195m...
Y es que este soldado Griego recorrio en el año 490a.C 40km para dar a conocer a su gente que acababan de derrotar a los Persas en la batalla de MARATON..
Ahí se forjo la leyenda de esta mitica distancia....
Es en los juegos Olimpicos de Londres 1908 cuando se disputa por primera vez esta durisima carrera y tambien la primera vez que se realizan los 42,195 km la distancia ahora oficial de esta prueba .
Una distancia surgida de forma accidental, pues esa distancia en concreto era la que separaba la localidad de Windsor del estadio donde se disputaron ese año los juegos olimpicos.
Durante muchos años correr el maraton solo estaba reservado para muy pocos atletas.
En sus primeras ediciones poco mas de 30 corredores se aventuraban a intentar cubrir la mitica distancia, consiguiendolo en la mayoria de ocasiones muy pocos de ellos
Esta distancia y la dificultad que conlleva correrla dio a conocer al mundo a grandes heroes en esta prueba, Spiridon louis, fue el primer gran maratoniano de la historia, a el le siguieron otros grandes como Zatopek y Frank Shoerter, y como no, Momo Wolde y el gran ABEBE BIKILA, el primer gran dominador absoluto de esta distancia y que cambio de modo muy radical la forma de correr el maraton. Muchos atletas le imitaron, (en su gran mayoria Africanos..)
asi que ya veis que la vida es a veces injusta en esto del atletismo...porque ???
que seria de toda esta gente si aquel dia Filipides no quisiera recorrer esos 40km ???

Angel.