Test de los 2x6000

Hoy por la mañana, a las 10:30 me toco realizar este "curioso" test...
Se trata de un test con muy buena aceptacion dentro del mundo profesional y que muchos atletas realizan, para saber aproximadamente cual puede su ritmo ideal en un maraton, antes de contaros como me fue, os voy a explicar en consiste este test y como se realiza:
Este test consta de 3 fases
-1º una carrera continua de 25 minutos de forma progresiva, buscando acabar a un ritmo proximo al del maraton.
-2º se realiza una serie de 6.000m al ritmo que queremos llevar en el maraton, ni mas ni menos, al rematarla se recupera durante 90 segundos.
-3º segunda serie de 6.000m se debe de realizar a tope sin guardarse nada de nada,pues el tiempo obtenido al final es el que nos va a revelar nuestro ritmo ideal.
Una vez rematado se sacan conclusiones, si la diferencia de ritmo entre una serie y otra es de 22 segundos por km, el ritmo de la primera serie (por km ), es el ideal para competir en el maraton, si por el contrario la diferencia es inferior (entre 22 y 18) el ritmo por km de la primera serie, seria muy justo y dificil de soportar a lo largo de los 42km , si es todavia mas inferior se desaconseja llevar el ritmo al que pretendemos correr,pues seria una locura.
Es decir ,y para que lo entendamos, que si alguno de vosotros, al igual que yo pretende correr por debajo de la barrera de las 3h el ritmo a llevar en carrera tiene que ser de 4:10-4:12 por km mas o menos.
Entonces a la hora de realizar el test nuestra primera serie de 6.000 nos debe de llevar 25:00minutos (4:10x6.000m=25:oo minutos) tras la cual se recupera durante 90 segundos y se realiza la segunda a tope, el tiempo de esta serie debe de ser de 22:20 (3:45x6.000=22:20)
si este es el resultado, es que en las condiciones climatologicas perfectas y si nuestra alimentacion y hidratacion es adecuada el ritmo de 4:10 es perfectamente soportable para nosotros .
Despues de la realizacion del test por mi parte, he de decir que vuelvo a confiar en mi :
-25 min de carrera continua.
-1º serie en 24:53 (4:09 x km)
-2º serie en 22:21 (3:44 x km)
segun estos resultados deberia de poder cumplir con mi objectivo , aunque de todas formas no voy a lanzar las campanas al vuelo, eso si, me lleno de energia positiva , que buena falta me hacia.
Volvi a sentirme satisfecho con el trabajo realizado hasta la fecha y empece a olvidar la mala carrera de este finde. No me quedan muchos entrenos , logico por una parte , asique intentare aprovecharlos al maximo para poder disfrutar dentro de 10 dias.

Salud y kilometros , para todos vosotros.

AnGel